Seated Barbell Military PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş ve tutuş · Kilit adım

   Bir Military Press bench'ine, bar başının arkasında olacak şekilde otur ve ya bir spotter'ın barı sana vermesini sağla (rotator cuff için bu şekilde daha iyidir) ya da pronasyon tutuşuyla (avuç içleri ileri bakacak şekilde) dikkatlice kendin al. İpucu: Tutuşun omuz genişliğinden geniş olmalı ve barbell aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı.

2. 02 · başlangıç

   Barbell'i doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz hizasında ve başının hafif önünde tut. Bu başlangıç pozisyonundur.

3. 03 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine kadar indir.

4. 04 · it

   Nefes verirken barı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldır.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.