Kablo MakinesiBaşlangıç
Oturarak Cable RowNasıl Yapılır?
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
Dizler hafif bükülü otur, sırtı dik tut. Tutamağı karına doğru çek, kürek kemiklerini sıkıştır, kontrollü geri ver.
Form İpuçları
- Sırtı dik ve sabit tut
- Çekişi dirseklerden başlat
Sık Yapılan Hatalar
- Gövdeyi ileri-geri sallamak
- Omuzları öne yuvarlamak
Ne çalışıyor
3D
- Geniş Sırt Kası
Birincil · 93 egzersiz
- Romboid
Birincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
İkincil · 164 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Ön Kol Pazısı (Biceps)
İkincil · 127 egzersiz
- Teres Major
İkincil
- Omurga Dikleştirici Kaslar
Sabitleyici · 131 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Kablo Makinesi81 egzersiz
Geniş Sırt Kası için alternatifler
