OmuzKabloBaşlangıç
Seated Cable Shoulder PressNasıl Yapılır?
Kabloları ayarla, otur ve tutamakları kavra; baş ve göğüs yukarıda, dirsekler yaklaşık 90 derece. Dirsekleri uzatarak tutamakları baş üstünde birleştir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ağırlığı uygun bir miktara ayarla ve tutamakları kavrayarak otur. Üst kolların gövdeyle yaklaşık 90 derece olmalı, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirsekler de yaklaşık 90 derece bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
02 · it · Kilit adım
Dirseği açarak başla ve tutamakları başının üzerinde birbirine doğru bastır.
03 · geri dön
Tepede duraksadıktan sonra tutamakları başlangıç pozisyonuna geri getir. Kablolardaki gerginliği koruduğundan emin ol.
04 · varyasyon
Bu hareketi sırtını pedden ayırarak ve elleri dönüşümlü kullanarak da yapabilirsin.
