Seated Cable Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ağırlığı uygun bir miktara ayarla ve tutamakları kavrayarak otur. Üst kolların gövdeyle yaklaşık 90 derece olmalı, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirsekler de yaklaşık 90 derece bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Dirseği açarak başla ve tutamakları başının üzerinde birbirine doğru bastır.
3. Tepede duraksadıktan sonra tutamakları başlangıç pozisyonuna geri getir. Kablolardaki gerginliği koruduğundan emin ol.
4. Bu hareketi sırtını pedden ayırarak ve elleri dönüşümlü kullanarak da yapabilirsin.