Seated Dumbbell Palms-Up Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Düz bir bench'in önüne, yere iki dumbbell yerleştirerek başla.

2. 02 · oturuş

   Düz bench'in kenarına, bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde otur. Ayaklarını yerde tutmaya dikkat et.

3. 03 · kavra

   Kollarınla her iki dumbbell'ı kavra ve yukarı getir; ön kolların uyluklarının üzerine yaslanmış, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde olsun. Bileklerin uyluklarının kenarından dışarı sarkmalı.

4. 04 · kaldır

   Bileklerini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla.

5. 05 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu bölümünde nefes almaya dikkat et. İpucu: Ön kolların sabit kalmalı, çünkü bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek hareketidir.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

7. 07 · bitiriş

   Bitirdiğinde dumbbell'ları yere indir.