Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in önüne, yere iki dumbbell yerleştirerek başla.
2. Düz bench'in kenarına, bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde otur. Ayaklarını yerde tutmaya dikkat et.
3. Kollarınla her iki dumbbell'ı kavra ve yukarı getir; ön kolların uyluklarının üzerine yaslanmış, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde olsun. Bileklerin uyluklarının kenarından dışarı sarkmalı.
4. Bileklerini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla.
5. Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu bölümünde nefes almaya dikkat et. İpucu: Ön kolların sabit kalmalı, çünkü bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bilek hareketidir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Bitirdiğinde dumbbell'ları yere indir.