Seated Dumbbell PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   İki dumbbell al ve sırt desteği olan bir military press bench'ine ya da kullanım bench'ine otururken dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştir.

2. 02 · omuza al

   Uyluklarını kullanarak dumbbell'ları teker teker yukarı çek ve her iki yanda omuz hizasına getir.

3. 03 · başlangıç

   Bileklerini döndürerek avuç içlerinin öne bakmasını sağla. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · it · Kilit adım

   Nefes verirken dumbbell'ları tepede birbirine değecek şekilde yukarı it.

5. 05 · indir

   Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.