Seated Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki dumbbell al ve sırt desteği olan bir military press bench'ine ya da kullanım bench'ine otururken dumbbell'ları uyluklarının üzerine dik olarak yerleştir.
2. Uyluklarını kullanarak dumbbell'ları teker teker yukarı çek ve her iki yanda omuz hizasına getir.
3. Bileklerini döndürerek avuç içlerinin öne bakmasını sağla. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes verirken dumbbell'ları tepede birbirine değecek şekilde yukarı it.
5. Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.