OmuzEkipmansızİleri
Seated Front DeltoidNasıl Yapılır?
Yerde dik otur, kollar yanlara açık ve avuçlar yere dönük; partner bilekleri arkadan tutar. Önce öne itmeye çalış, sonra gevşeyip germeyi bırak.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bacakların bükülü halde yerde dik otur, partnerin arkanda dursun. Kollarını yanlara doğru düz uzat, avuç içlerin yere baksın. Yardımcın bileklerini tutarken kollarını mümkün olduğunca arkaya götürmeye çalış. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · kasılma · Kilit adım
Dirseklerini düz tutarak kollarını öne getirmeye çalış; partnerin 10-20 saniye boyunca nazikçe seni tutarak gerçek bir hareket oluşmasını engellesin.
03 · gevşe
Şimdi kaslarını gevşet ve partnerinin omuzlarındaki ve göğsündeki gerilmeyi nazikçe artırmasına izin ver. 10 ila 20 saniye bekle.
