Seated Front Deltoid Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların bükülü halde yerde dik otur, partnerin arkanda dursun. Kollarını yanlara doğru düz uzat, avuç içlerin yere baksın. Yardımcın bileklerini tutarken kollarını mümkün olduğunca arkaya götürmeye çalış. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Dirseklerini düz tutarak kollarını öne getirmeye çalış; partnerin 10-20 saniye boyunca nazikçe seni tutarak gerçek bir hareket oluşmasını engellesin.
3. Şimdi kaslarını gevşet ve partnerinin omuzlarındaki ve göğsündeki gerilmeyi nazikçe artırmasına izin ver. 10 ila 20 saniye bekle.