Seated Good MorningsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bir power rack içine bir kutu yerleştir. Pinler uygun yükseklikte ayarlanmalı. Barın altına girerek başla ve barı trapezlerinin üstüne değil, omuzlarının arkasına yerleştir. Kürek kemiklerini sıkıştır ve dirseklerini öne döndürerek barı omuzlarının üzerinde bükmeye çalış.

2. 02 · oturma

   Barı rack'ten al ve bel bölgende sıkı bir kavis oluştur. Başın öne baksın. Sırtın, omuzların ve merkez bölgen sıkıyken dizlerini ve kalçanı dışarı it ve inişe başla. Kutuya oturana kadar kalçanla geriye doğru otur. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · öne eğil · Kilit adım

   Barı sıkı tutarak kalçandan mümkün olduğunca öne doğru eğil. Pinleri paralel olacak yüksekliğe ayarlarsan hem başarısız olursan bir güvenliğin olur hem de nerede duracağını bilirsin.

4. 04 · dönüş

   Pinlerin hemen üzerinde dural ve gövden dik hale gelene kadar hareketi tersine çevir.