Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Sağ elinde bir dumbbell ile düz bir bench'e otur.

2. 02 · ayak yerleşimi

   Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz basacak şekilde yerleştir.

3. 03 · başlangıç

   Öne eğil ve sağ ön kolunu avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ uyluğunun üstüne yerleştir. İpucu: Bileğinin arkasının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · indir

   Dumbbell'ı sıkıca kavramayı sürdürerek olabildiğince aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes al.

5. 05 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi ön kollarını kasarak ve nefes vererek dumbbell'ı olabildiğince yukarı curl et. Tekrar indirmeden önce kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Tek hareket bilekte olmalı.

6. 06 · kol değiştir

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula, kol değiştir ve hareketi tekrarla.