Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sağ elinde bir dumbbell ile düz bir bench'e otur.
2. Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz basacak şekilde yerleştir.
3. Öne eğil ve sağ ön kolunu avuç içi yukarı bakacak şekilde sağ uyluğunun üstüne yerleştir. İpucu: Bileğinin ön kısmının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Dumbbell'ı sıkıca kavramayı sürdürerek olabildiğince aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Şimdi ön kollarını kasarak ve nefes vererek dumbbell'ı olabildiğince yukarı curl et. Tekrar indirmeden önce kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Tek hareket bilekte olmalı.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula, kol değiştir ve hareketi tekrarla.