Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'ı iki elinle avuç içlerin yukarı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde aralıklı olsun.
2. Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz basacak şekilde yerleştir.
3. Öne eğil ve ön kollarını avuç içlerin yukarı bakacak şekilde uyluklarının üstüne yerleştir. İpucu: Bileklerinin ön kısmının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Sıkı bir kavrayış koruyarak ve nefes alarak barı olabildiğince aşağı indir.
5. Şimdi ön kollarını bükerek ve nefes vererek barı olabildiğince yukarı curl et. Tepe noktasındaki kasılmayı bir saniye koru ve İpucu: Sadece bilek hareket etmeli.