Seated Palms-Down Barbell Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir barbell'ı iki elinle avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde aralıklı olsun.

2. 02 · ayak yerleşimi

   Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz basacak şekilde yerleştir.

3. 03 · başlangıç

   Öne eğil ve ön kollarını avuç içlerin aşağı bakacak şekilde uyluklarının üstüne yerleştir. İpucu: Bileklerinin arka kısmının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · indir

   Sıkı bir kavrayış koruyarak ve nefes alarak barı olabildiğince aşağı indir.

5. 05 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi ön kollarını bükerek ve nefes vererek barı olabildiğince yukarı curl et. Tepe noktasındaki kasılmayı bir saniye koru ve İpucu: Sadece bilek hareket etmeli.