Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barbell veya EZ Curl aparatı takılı alçak makara makinesinin önüne bir bench yerleştir.
- Bench'i, tutamağı uyluklarının üstüne getirdiğinde ağırlık takozunun yukarı kalkmasıyla kabloda gerginlik oluşacak kadar uzağa çek.
- Şimdi tutamağı iki elinle, avuç içleri yukarı bakacak şekilde ve omuz genişliğinde bir kavrayışla tut.
- Geri adım at ve ayakların omuz genişliğinde açık, tabanların yere sağlam basacak şekilde bench'e otur.
- Öne eğil ve ön kollarını uyluklarının üzerine, bileklerinin arkası dizlerinin üzerinde kalacak şekilde yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes alarak ve kavrayışını sıkı tutarak barı mümkün olduğunca aşağı indir.
- Şimdi ön kolları kasarak barı mümkün olduğunca yukarı curl et. İpucu: Sadece bilek hareket etmeli; ön kollar değil.
- Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.