Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Barbell veya EZ Curl aparatı takılı alçak makara makinesinin önüne bir bench yerleştir.

2. 02 · mesafe

   Bench'i, tutamağı uyluklarının üstüne getirdiğinde ağırlık takozunun yukarı kalkmasıyla kabloda gerginlik oluşacak kadar uzağa çek.

3. 03 · tutuş

   Şimdi tutamağı iki elinle, avuç içleri yukarı bakacak şekilde ve omuz genişliğinde bir kavrayışla tut.

4. 04 · otur

   Geri adım at ve ayakların omuz genişliğinde açık, tabanların yere sağlam basacak şekilde bench'e otur.

5. 05 · başlangıç

   Öne eğil ve ön kollarını uyluklarının üzerine, bileklerinin arkası dizlerinin üzerinde kalacak şekilde yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

6. 06 · indir

   Nefes alarak ve kavrayışını sıkı tutarak barı mümkün olduğunca aşağı indir.

7. 07 · bilek curl · Kilit adım

   Şimdi ön kolları kasarak barı mümkün olduğunca yukarı curl et. İpucu: Sadece bilek hareket etmeli; ön kollar değil.

8. 08 · geri dön

   Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.

9. 09 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.