Smith Incline Shoulder Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesinin altına bir eğimli (incline) bench yerleştir. Barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen açıkken erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra eğimli bench'e uzan ve omuzlarının barbell'in tam altında hizalandığından emin ol.
2. Omuz genişliğinde pronasyon (avuç içleri öne bakacak) kavrayışı kullanarak barı rafından kaldır ve dirseklerinde hafif bir bükülme ile tam üstünde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken barı kolların tamamen uzayana kadar yukarı kaldır. Not: Kasılma omuzlar çevresinde hissedilmeli.
4. Bir saniye bekledikten sonra nefes alarak barı başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yap.
6. Bitirdiğinde barı tekrar rafa yerleştir.