Smith Incline Shoulder RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Smith makinesinin altına bir eğimli (incline) bench yerleştir. Barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen açıkken erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra eğimli bench'e uzan ve omuzlarının barbell'in tam altında hizalandığından emin ol.

2. 02 · başlangıç

   Omuz genişliğinde pronasyon (avuç içleri öne bakacak) kavrayışı kullanarak barı rafından kaldır ve dirseklerinde hafif bir bükülme ile tam üstünde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken barı kolların tamamen uzayana kadar yukarı kaldır. Not: Kasılma omuzlar çevresinde hissedilmeli.

4. 04 · indir

   Bir saniye bekledikten sonra nefes alarak barı başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yap.

6. 06 · yerine koy

   Bitirdiğinde barı tekrar rafa yerleştir.