Üst bacakMakineOrta
Smith Machine Leg PressNasıl Yapılır?
Barın altına uzan, ayak ortalarını bara yerleştir ve dizleri göğse çek. Ayaklardan bastırarak barı yukarı sür, dizleri sonuna kadar kilitleme.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Smith makinesinin barını yerden birkaç feet yukarıya konumlandır. Güvenlik desteklerinin üzerinde durduğundan emin ol. Barı uygun bir ağırlıkla yükledikten sonra barın altına uzan. Ayaklarının ortasını barın üzerine yerleştir, dizlerini göğsüne çek. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · it · Kilit adım
Harekete, ayaklarından güç vererek barı yukarı itip kalça ve dizleri açarak başla. Dizlerini kilitleme.
03 · dön
Hareketin en üstünde başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre duraksa.
