Smith Machine Leg Press Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Smith makinesinin barını yerden birkaç feet yukarıya konumlandır. Güvenlik desteklerinin üzerinde durduğundan emin ol. Barı uygun bir ağırlıkla yükledikten sonra barın altına uzan. Ayaklarının ortasını barın üzerine yerleştir, dizlerini göğsüne çek. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Harekete, ayaklarından güç vererek barı yukarı itip kalça ve dizleri açarak başla. Dizlerini kilitleme.
- Hareketin en üstünde başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre duraksa.