Smith Machine Overhead Shoulder PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum · Kilit adım

   Başlamak için düz bir bench'i (tercihen sırt destekli olanı) smith makinesinin altına yerleştir. Barbell'i, düz bench'e oturduğunda barbell'e ulaşmak için kolların neredeyse tam açılması gerekecek bir yüksekliğe konumlandır.

2. 02 · başlangıç

   Doğru yüksekliği ayarladıktan sonra, burnunun ucundan barbell'e hayali düz bir çizgi olacak şekilde barbell'in biraz gerisine otur. Ayakların sabit olmalı. Barbell'i avuç içleri öne bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve kolların tam açılacak şekilde yukarı kaldır. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · indir

   Nefes alırken barbell'i yavaşça çenen hizasına gelene kadar indirmeye başla.

4. 04 · ittir

   Ardından nefes verirken omuzlarını kullanarak barbell'i başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.