Smith Machine Pistol Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için önce barı boyuna en uygun pozisyona ayarla. Barın altına gir ve barı omuzlarının arkasına yerleştir.
2. Barı ellerin öne bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve bacaklarını uzatarak rack'ten kaldır. 3
3. Bir ayağını barın yaklaşık 12 inç önüne getir. Diğer bacağını önüne doğru uzat ve yerden yukarıda tut. Her zaman öne bak ve nötr ya da hafif çukur bir omurga koru. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. İyi bir duruş koruyarak diz ve kalçanı bükerek esnekliğinin izin verdiği kadar aşağı in.
5. En altta kısa bir süre duraksa ve ardından ayağının topuğundan güç vererek diz ve kalçanı açıp başlangıç pozisyonuna dön.