Smith Machine Pistol SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Başlamak için önce barı boyuna en uygun pozisyona ayarla. Barın altına gir ve barı omuzlarının arkasına yerleştir.

2. 02 · barı al

   Barı ellerin öne bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve bacaklarını uzatarak rack'ten kaldır. 3

3. 03 · başlangıç

   Bir ayağını barın yaklaşık 12 inç önüne getir. Diğer bacağını önüne doğru uzat ve yerden yukarıda tut. Her zaman öne bak ve nötr ya da hafif çukur bir omurga koru. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · alçal · Kilit adım

   İyi bir duruş koruyarak diz ve kalçanı bükerek esnekliğinin izin verdiği kadar aşağı in.

5. 05 · kalk

   En altta kısa bir süre duraksa ve ardından ayağının topuğundan güç vererek diz ve kalçanı açıp başlangıç pozisyonuna dön.