Smith Machine Stiff-Legged Deadlift Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Başlamak için smith makinesindeki barı uyluklarının ortası hizasında bir yüksekliğe ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barı omuz genişliğinde pronasyon (avuç içleri öne bakan) tutuşla kavra. Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandına ihtiyacın olabilir.
- Sırtını düz tutarak kollarını tamamen açıp barı yukarı kaldır. Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar bir duruşta olacak şekilde ayakta dur. Dizler hafif bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonundur.
- Dizleri sabit tutarak, sırtını düz tutmaya devam ederken belden bükülüp barbell'i ayaklarının üstüne doğru indir. Arka bacaklarında (hamstring) bir gerilme hissedene kadar yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru gitmeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver.
- Arka bacaklarında (hamstring) gerilmeyi hisseder hissetmez kalçanı ve belini açarak gövdeni tekrar dik hale getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.