Speed Box Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yere yakın bir noktaya sağlam şekilde sabitlenmiş bantları bara tak. Yeterli gerginliği sağlamak için bantları kısaltman gerekebilir.
2. Bu egzersiz için uygun yükseklikte bir kutu kullan. Barı hâlâ efor gerektiren, ancak hızı bozacak kadar ağır olmayan bir ağırlığa yükle. Genellikle bu, tek tekrar maksimumunun %50-70'i arasındadır.
3. Barı üst sırtına yerleştir, kürek kemiklerini geri çek, sırtını kavisli tut ve baştan ayağa her yerini sıkı tut. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
4. Barı rack'ten al ve kendini kutunun önünde konumlandır. Kutuya oturana kadar kalçanla geriye otur; kontrollü indiğinden ve yüzeye çakılmadığından emin ol.
5. Kısaca bekle ve kalça ile dizlerinden uzatarak kutudan patlayıcı şekilde kalk.