Speed Box SquatNasıl Yapılır?
Bara yere sabitlenmiş bantlar tak, barı sırtının üst kısmına yerleştir ve kalçayı geriye vererek kutuya otur. Kısa bir bekleyişin ardından kutudan patlayarak kalk.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · bant kurulumu
Yere yakın bir noktaya sağlam şekilde sabitlenmiş bantları bara tak. Yeterli gerginliği sağlamak için bantları kısaltman gerekebilir.
02 · yük seçimi
Bu egzersiz için uygun yükseklikte bir kutu kullan. Barı hâlâ efor gerektiren, ancak hızı bozacak kadar ağır olmayan bir ağırlığa yükle. Genellikle bu, tek tekrar maksimumunun %50-70'i arasındadır.
03 · başlangıç
Barı üst sırtına yerleştir, kürek kemiklerini geri çek, sırtını kavisli tut ve baştan ayağa her yerini sıkı tut. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
04 · kutuya otur · Kilit adım
Barı rack'ten al ve kendini kutunun önünde konumlandır. Kutuya oturana kadar kalçanla geriye otur; kontrollü indiğinden ve yüzeye çakılmadığından emin ol.
05 · patlayarak kalk
Kısaca bekle ve kalça ile dizlerinden uzatarak kutudan patlayıcı şekilde kalk.
