Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Split JumpNasıl Yapılır?
Lunge duruşundan iki bacakla birden itip mümkün olduğunca yükseğe zıpla, kollar destek verir. Havada ayakları birleştir, inişte başlangıç pozisyonuna dön.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · duruş
Bir ayağın önde ve dizi bükülü, arka dizin neredeyse yere değecek şekilde lunge duruş pozisyonu al.
02 · diz hizası
Ön dizin ayağın orta hattı üzerinde olduğundan emin ol.
03 · zıpla · Kilit adım
Her iki bacaktan açılarak mümkün olduğunca yükseğe sıçra ve yükselmek için kollarını salla.
04 · ayakları birleştir
Sıçrarken ayaklarını birleştir ve yere inerken başlangıç konumlarına geri götür.
05 · iniş
Başlangıç pozisyonuna dönerek darbeyi emici şekilde karşıla.
