Üst bacakEkipmansızOrta
Split SquatsNasıl Yapılır?
Sıçrayarak bacakları öne-arkaya aç, dizleri bükerek kalçayı hafifçe indir. Dip noktada yönü hemen çevirip bacakların yerini değiştir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · sıçra
Ayakta bir pozisyonda ol. Bir bacak önde bir bacak arkada olacak şekilde ayrık bacak pozisyonuna sıçra; bunu yaparken dizleri bük ve kalçanı hafifçe alçalt.
02 · yer değiştir · Kilit adım
Aşağı inerken hemen yönü tersine çevir, ayağa kalkıp sıçra ve bacaklarının pozisyonunu değiştir. Her bacak için 5-10 kez tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
- Arka Bacak (Hamstring)
Birincil · 277 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Ön Bacak (Quadriceps)
İkincil · 227 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
