Squat With Plate Movers Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Başlamak için önce barı bir rack'te omuz seviyesinin hemen altına yerleştir. Yere, rack'ten birkaç adım geriye bir ağırlık plakası koy. Bar yüklendikten sonra altına gir ve omuzlarının arkasını barın üzerine yerleştir.
- Bara iki elinle tutun ve önce bacaklarınla iterek, aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.
- Rack'ten uzaklaş ve ayak parmakları hafif dışa dönük, bir ayağın ağırlık plakasının üzerinde olacak şekilde geniş bir duruş al. Başını her zaman yukarıda tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Dizlerini ve kalçanı bükerek barı yavaşça indirmeye başla. Üst bacak ile baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz az olana kadar aşağı devam et.
- Kalçanı ve dizlerini açarken ayaklarının topuklarıyla zemini iterek nefes verirken barı kaldır.
- Hareketin en üstünde yana adım at ve ayaklarını plakanın karşı tarafında birleştir.
- İç ayağınla ağırlık plakasını iterek, zeminde kaydırıp az önce durduğun yere getir.
- İç ayağını ağırlık plakasının üzerine koy ve bir sonraki tekrar için geniş duruş al.