StairmasterNasıl Yapılır?
Stairmaster'a çık, menüden ayar ya da program seç. Bacakları ritimli çalıştır, pedalları zemine kadar indirmeden bas.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kardiyo
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · ayarla
Başlamak için stairmaster'a çık ve menüden istediğin seçeneği seç. Manuel bir ayar seçebilir veya çalıştırmak için bir program seçebilirsin. Genellikle yaşını ve kilonu girerek egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin edebilirsin.
02 · pedalla · Kilit adım
Bacaklarını belirli bir ritimde yukarı aşağı hareket ettir; pedalları aşağı it ama tamamen zemine kadar indirme. Düşmemek için tutamakları kavramanı sürdürmen önerilir. Tutamaklar, uygun yoğunlukta kalmana yardımcı olmak için kalp atış hızını izlemede kullanılabilir.
03 · notlar
Stairmaster'lar kolaylık, kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda koşmaya göre daha az darbe yaratır. Genellikle diğer kardiyo ekipmanlarından çok daha zorludur. 150 lb bir kişi 30 dakikada tipik olarak 300 kalorinin üzerinde yakar; yürüyüşte bu yaklaşık 175 kaloridir.
