Standing Alternating Dumbbell PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell ile ayakta dur. Avuç içlerin öne, dirseklerin dışa dönük olacak şekilde dumbbell'ları omuzlarına kaldır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · it · Kilit adım

   Bir kolunu uzatarak dumbbell'ı düz yukarı it, diğer elini yerinde tut. Hareket sırasında yana eğilme veya ağırlığı sarsma.

3. 03 · indir

   Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

4. 04 · diğer kol

   Karşı taraf için tekrarla ve kollar arasında dönüşümlü olarak devam et.