Standing Alternating Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell ile ayakta dur. Avuç içlerin öne, dirseklerin dışa dönük olacak şekilde dumbbell'ları omuzlarına kaldır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Bir kolunu uzatarak dumbbell'ı düz yukarı it, diğer elini yerinde tut. Hareket sırasında yana eğilme veya ağırlığı sarsma.
3. Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Karşı taraf için tekrarla ve kollar arasında dönüşümlü olarak devam et.