Standing Barbell Press Behind Neck Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz barı daha kolay almak için en iyi squat rack içinde yapılır. Başlamak için önce barı boyuna en uygun rack yüksekliğine ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altını) barın üzerine yerleştir.
2. Bara iki yandan kollarınla tutun ve önce bacaklarınla iterek, aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.
3. Rack'ten uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşta, ayak parmakları hafif dışa dönük olacak şekilde konumlandır. Bu egzersizi yaparken sırtın düz kalmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken kollarını tamamen uzatarak barbell'ı baş üstüne kaldır.
5. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alarak barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.