Standing Barbell Press Behind NeckNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bu egzersiz barı daha kolay almak için en iyi squat rack içinde yapılır. Başlamak için önce barı boyuna en uygun rack yüksekliğine ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra barın altına gir ve omuzlarının arkasını (boynun biraz altını) barın üzerine yerleştir.

2. 02 · barı al

   Bara iki yandan kollarınla tutun ve önce bacaklarınla iterek, aynı anda gövdeni doğrultarak barı rack'ten kaldır.

3. 03 · duruş

   Rack'ten uzaklaş ve bacaklarını omuz genişliğinde orta bir duruşta, ayak parmakları hafif dışa dönük olacak şekilde konumlandır. Bu egzersizi yaparken sırtın düz kalmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · it · Kilit adım

   Nefes verirken kollarını tamamen uzatarak barbell'ı baş üstüne kaldır.

5. 05 · indir

   Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alarak barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri indir.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.