Standing Bradford PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yüklü bir barı rack'te omuz hizasına yerleştir. Omuz genişliğinde pronasyon kavrayışla, bar omuzlarının önünde duracak şekilde başla. Bu başlangıç pozisyonun.

2. 02 · bas · Kilit adım

   Harekete dirsekleri açarak barı baş üstüne iterek başla. Ağırlığı başının arkasına götürürken dirseği kilitlemekten kaçın.

3. 03 · arkaya indir

   Dirseğin dik açı oluşturana kadar barı başın arkasına indir.

4. 04 · öne getir

   Dirsekleri açarak barı tekrar başının üzerinden kaldır.

5. 05 · başa dön

   Barı başlangıç pozisyonuna indir.

6. 06 · dönüşümlü tekrar

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.