Standing Bradford Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüklü bir barı rack'te omuz hizasına yerleştir. Omuz genişliğinde pronasyon kavrayışla, bar omuzlarının önünde duracak şekilde başla. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Harekete dirsekleri açarak barı baş üstüne iterek başla. Ağırlığı başının arkasına götürürken dirseği kilitlemekten kaçın.
3. Dirseğin dik açı oluşturana kadar barı başın arkasına indir.
4. Dirsekleri açarak barı tekrar başının üzerinden kaldır.
5. Barı başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.