Standing Cable Lift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Kule makinesine standart bir tutamak tak ve kabloyu en alçak makara pozisyonuna getir.
2. Yanın kabloya dönük şekilde, tutamağı bir elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısın ve ağırlığın gerginliği kabloda hissedilmeli. Uzattığın kol kabloyla aynı hizada olmalı.
3. Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde çömel ve tutamağı iki elinle kavra. Kolların hâlâ tamamen uzatılmış olmalı.
4. Tek bir hareketle tutamağı yukarı ve vücudunun karşı tarafına doğru, kolların başının üzerinde tamamen uzanmış pozisyona gelene kadar çek.
5. Tam hareket açıklığı elde etmek için arka ayağını döndürüp bacaklarını düzleştirirken sırtını düz ve kollarını vücuduna yakın tut.
6. Önce kollarını, sonra vücudunu geri çek. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona dön.
7. Tükenene kadar tekrarla.
8. Ardından pozisyonunu değiştir ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarla.