Standing Cable LiftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Kule makinesine standart bir tutamak tak ve kabloyu en alçak makara pozisyonuna getir.

2. 02 · mesafe

   Yanın kabloya dönük şekilde, tutamağı bir elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısın ve ağırlığın gerginliği kabloda hissedilmeli. Uzattığın kol kabloyla aynı hizada olmalı.

3. 03 · başlangıç

   Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde çömel ve tutamağı iki elinle kavra. Kolların hâlâ tamamen uzatılmış olmalı.

4. 04 · çek · Kilit adım

   Tek bir hareketle tutamağı yukarı ve vücudunun karşı tarafına doğru, kolların başının üzerinde tamamen uzanmış pozisyona gelene kadar çek.

5. 05 · gövde

   Tam hareket açıklığı elde etmek için arka ayağını döndürüp bacaklarını düzleştirirken sırtını düz ve kollarını vücuduna yakın tut.

6. 06 · dönüş

   Önce kollarını, sonra vücudunu geri çek. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona dön.

7. 07 · tekrarla

   Tükenene kadar tekrarla.

8. 08 · diğer taraf

   Ardından pozisyonunu değiştir ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarla.