Standing Cable Wood Chop Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Kule makinesine standart bir tutamak tak ve kabloyu en yüksek makara pozisyonuna getir.
- Yanın kabloya dönük şekilde, tutamağı bir elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısın ve ağırlığın gerginliği kabloda hissedilmeli. Uzattığın kol kabloyla aynı hizada olmalı.
- Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde, diğer elinle yukarı uzan ve tutamağı iki elinle kavra. Kolların hâlâ tamamen uzatılmış olmalı.
- Tek bir hareketle, gövdeni döndürürken tutamağı aşağı ve vücudunun karşı tarafına, ön dizine doğru çek.
- Tam hareket açıklığı elde etmek için arka ayağını döndürüp dizlerini bükerken sırtını ve kollarını düz, karın bölgeni sıkı tut.
- Duruşunu ve düz kollarını koru. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona dön.
- Tükenene kadar tekrarla.
- Ardından pozisyonunu değiştir ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarla.