Standing Cable Wood ChopNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Kule makinesine standart bir tutamak tak ve kabloyu en yüksek makara pozisyonuna getir.

2. 02 · mesafe

   Yanın kabloya dönük şekilde, tutamağı bir elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısın ve ağırlığın gerginliği kabloda hissedilmeli. Uzattığın kol kabloyla aynı hizada olmalı.

3. 03 · başlangıç

   Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde, diğer elinle yukarı uzan ve tutamağı iki elinle kavra. Kolların hâlâ tamamen uzatılmış olmalı.

4. 04 · çek · Kilit adım

   Tek bir hareketle, gövdeni döndürürken tutamağı aşağı ve vücudunun karşı tarafına, ön dizine doğru çek.

5. 05 · gövde

   Tam hareket açıklığı elde etmek için arka ayağını döndürüp dizlerini bükerken sırtını ve kollarını düz, karın bölgeni sıkı tut.

6. 06 · dönüş

   Duruşunu ve düz kollarını koru. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona dön.

7. 07 · tekrarla

   Tükenene kadar tekrarla.

8. 08 · diğer taraf

   Ardından pozisyonunu değiştir ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarla.