OmuzDambılBaşlangıç
Standing Dumbbell PressNasıl Yapılır?
Ayakta, dambılları baş hizasına al ve dirsekleri 90 dereceye getir. Bacak itişi ya da geriye yaslanma olmadan dirsekten uzatarak yukarı it.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde ayakta dur ve her eline bir dumbbell al. Dumbbell'ları baş hizasına kaldır, dirsekler dışa dönük ve yaklaşık 90 derece olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · it · Kilit adım
Bacak itişi veya geriye yaslanma olmadan sıkı bir teknik koruyarak, dirsekten açarak ağırlıkları birlikte doğrudan başının üzerine kaldır.
03 · indir
Bekle ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndür.
