Standing Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde ayakta dur ve her eline bir dumbbell al. Dumbbell'ları baş hizasına kaldır, dirsekler dışa dönük ve yaklaşık 90 derece olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Bacak itişi veya geriye yaslanma olmadan sıkı bir teknik koruyarak, dirsekten açarak ağırlıkları birlikte doğrudan başının üzerine kaldır.
3. Bekle ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndür.