Standing Military Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yaklaşık göğüs hizasında bir barbell'ı squat rack'e yerleştirerek başla. Ağırlıkları seçtikten sonra barbell'ı pronasyon (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavrayışla tut. Barı omuz genişliğinden daha geniş kavradığından emin ol.
2. Dizleri hafifçe bük ve barbell'ı köprücük kemiğine yerleştir. Barbell'ı göğsünde yaslı tutarak kaldır. Bir adım geri git ve ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
3. Barbell'ı doğru kavrama genişliğiyle aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu başlangıç pozisyonundur.
4. Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine indir.
5. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.