Standing Military PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Yaklaşık göğüs hizasında bir barbell'ı squat rack'e yerleştirerek başla. Ağırlıkları seçtikten sonra barbell'ı pronasyon (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavrayışla tut. Barı omuz genişliğinden daha geniş kavradığından emin ol.

2. 02 · barı al

   Dizleri hafifçe bük ve barbell'ı köprücük kemiğine yerleştir. Barbell'ı göğsünde yaslı tutarak kaldır. Bir adım geri git ve ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.

3. 03 · başlangıç

   Barbell'ı doğru kavrama genişliğiyle aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu başlangıç pozisyonundur.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine indir.

5. 05 · it · Kilit adım

   Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.