Standing Olympic Plate Hand Squeeze Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için, her elinde nötr kavrayışla (avuç içleri içe bakacak şekilde) kenarından tuttuğun bir ağırlık plakası kollar tam uzunlukta olacak şekilde dik dur. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Parmakların neredeyse tamamen açılana ama hâlâ ağırlıkları tutabilecek duruma gelene kadar plakaları indir. Plakaları indirirken nefes al.
3. Şimdi nefes verirken ellerini kapatarak plakaları başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
4. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.