Standing Olympic Plate Hand SqueezeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Başlamak için, her elinde nötr kavrayışla (avuç içleri içe bakacak şekilde) kenarından tuttuğun bir ağırlık plakası kollar tam uzunlukta olacak şekilde dik dur. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · aç · Kilit adım

   Parmakların neredeyse tamamen açılana ama hâlâ ağırlıkları tutabilecek duruma gelene kadar plakaları indir. Plakaları indirirken nefes al.

3. 03 · sık

   Şimdi nefes verirken ellerini kapatarak plakaları başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

4. 04 · tekrarla

   Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.