Standing Palm-In One-Arm Dumbbell PressNasıl Yapılır?
Ayakta tek kolla nötr tutuşta omuz üstü press. Diğer elinle eğimli sehpaya tutunup dengeni korur, kolu 90 derece ile tam açıklık arasında çalıştırırsın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bir elinde bir dumbbell tutarak ve kolunu nötr tutuşla yana tamamen uzatarak başla. Dengeni korumak için diğer kolunla eğimli bir bench'e tutun.
02 · 90 derece
Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Şimdi dumbbell'ı kolunla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça kaldır. Not: Ön kolun yere dik olmalı. Egzersiz boyunca nötr tutuşu koru.
03 · başlangıç
Kolun tamamen uzayana kadar dumbbell'ı yavaşça kaldır. Bu başlangıç pozisyonudur.
04 · indir
Nefes alırken ağırlığı kolun tekrar 90 derecelik açıya gelene kadar indir.
05 · kaldır · Kilit adım
Bir saniye kasılmayı hisset, ardından nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru geri kaldır. Egzersiz sırasında dengeni korumak için eğimli bench'e tutunmayı ve ayaklarını konumlandırmayı unutma.
06 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.
07 · kol değiştir
Kolunu değiştir ve egzersizi tekrarla.
