Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir elinde bir dumbbell tutarak ve kolunu nötr tutuşla yana tamamen uzatarak başla. Dengeni korumak için diğer kolunla eğimli bir bench'e tutun.
2. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Şimdi dumbbell'ı kolunla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça kaldır. Not: Ön kolun yere dik olmalı. Egzersiz boyunca nötr tutuşu koru.
3. Kolun tamamen uzayana kadar dumbbell'ı yavaşça kaldır. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes alırken ağırlığı kolun tekrar 90 derecelik açıya gelene kadar indir.
5. Bir saniye kasılmayı hisset, ardından nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru geri kaldır. Egzersiz sırasında dengeni korumak için eğimli bench'e tutunmayı ve ayaklarını konumlandırmayı unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.
7. Kolunu değiştir ve egzersizi tekrarla.