Standing Palms-In Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her iki elinde birer dumbbell tutarak ve kollarını nötr tutuşla yana tamamen uzatarak başla. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Şimdi dumbbell'ları kollarınla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça kaldır. Not: Ön kolların yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Egzersiz boyunca nötr tutuşu koru. Kolların tamamen uzayana kadar dumbbell'ları yavaşça kaldır.
3. Nefes alırken ağırlıkları kolun tekrar 90 derecelik açıya gelene kadar indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.