Standing Palms-In Dumbbell PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç · Kilit adım

   Her iki elinde birer dumbbell tutarak ve kollarını nötr tutuşla yana tamamen uzatarak başla. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Şimdi dumbbell'ları kollarınla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça kaldır. Not: Ön kolların yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · kaldır

   Egzersiz boyunca nötr tutuşu koru. Kolların tamamen uzayana kadar dumbbell'ları yavaşça kaldır.

3. 03 · indir

   Nefes alırken ağırlıkları kolun tekrar 90 derecelik açıya gelene kadar indir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.