Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Dik durarak ve bir barbell'ı kalçanın arkasında kolların uzunluğunda, pronasyon tutuşuyla (avuç içleri kalçadan uzağa, arkaya bakacak) ve ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutarak başla.
2. Ayakların omuz genişliğinde açıkken düz ileri bakmalısın. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes verirken bileklerini tavana doğru yarım daire çizen bir hareketle bükerek barbell'ı yavaşça yukarı kaldır. Not: Bu egzersizde hareket eden tek vücut bölümün bileklerin olmalı.
4. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.
6. Bitirdiğinde dizlerini bükerek barbell'ı squat rack'e veya yere indir. İpucu: Barbell'ı squat rack'ten almak ya da bir partnerin sana uzatması en kolayıdır.