Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Dik durarak ve bir barbell'ı kalçanın arkasında kolların uzunluğunda, pronasyon tutuşuyla (avuç içleri kalçadan uzağa, arkaya bakacak) ve ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutarak başla.

2. 02 · başlangıç

   Ayakların omuz genişliğinde açıkken düz ileri bakmalısın. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kıvır · Kilit adım

   Nefes verirken bileklerini tavana doğru yarım daire çizen bir hareketle bükerek barbell'ı yavaşça yukarı kaldır. Not: Bu egzersizde hareket eden tek vücut bölümün bileklerin olmalı.

4. 04 · tut ve indir

   Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.

6. 06 · bitiriş

   Bitirdiğinde dizlerini bükerek barbell'ı squat rack'e veya yere indir. İpucu: Barbell'ı squat rack'ten almak ya da bir partnerin sana uzatması en kolayıdır.