Stiff-Legged Barbell Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barı overhand kavrayışla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tut. Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandına ihtiyacın olabilir.
2. Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar bir duruşta açık şekilde dur. Dizler hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizleri sabit tutarak, sırtını düz tutmaya devam ederken kalçadan bükülerek barbell'i ayaklarının üzerine doğru indir. Arka bacaklarında (hamstring) bir gerilme hissedene kadar yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru ilerlemeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes al.
4. Kalçanı açarak gövdeni tekrar dik konuma getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.