Stiff-Legged Barbell DeadliftNasıl Yapılır?
Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut, dizler hafif bükülü dur. Dizleri sabit tutup kalçadan bükülerek barı ayaklarının üstüne indir, sırtın düz kalsın.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · tutuş
Bir barı overhand kavrayışla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tut. Önemli miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandına ihtiyacın olabilir.
02 · başlangıç
Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar bir duruşta açık şekilde dur. Dizler hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
03 · indir · Kilit adım
Dizleri sabit tutarak, sırtını düz tutmaya devam ederken kalçadan bükülerek barbell'i ayaklarının üzerine doğru indir. Arka bacaklarında (hamstring) bir gerilme hissedene kadar yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru ilerlemeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes al.
04 · doğrul
Kalçanı açarak gövdeni tekrar dik konuma getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
