Dumbbell Clean Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell ile ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde ayakta başla.
2. Kalça ve dizlerden bükülerek, kalçanı geriye iterek ağırlıkları yere indir; dumbbell'lar yere ulaşana kadar devam et. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Harekete başlamak için kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak şiddetle yukarı sıçra ve ağırlıkları yukarı doğru hızlandır. Dumbbell'larda nötr tutuşu koruyarak, tam uzanma sağlanana kadar kolları düz tut.
4. Tam uzanmadan sonra, ağırlığı squat pozisyonunda karşılamak için kalça ve dizleri tekrar bük. Kolların bükülmesine izin vererek dumbbell'ları omuzlarına yönlendir.
5. Ağırlığı squat pozisyonunda karşıladıktan sonra, kalça ve dizleri uzatarak ağırlıklar omuzlarında ayakta pozisyonda bitir.