Dumbbell CleanNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Her elinde bir dumbbell ile ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde ayakta başla.

2. 02 · başlangıç

   Kalça ve dizlerden bükülerek, kalçanı geriye iterek ağırlıkları yere indir; dumbbell'lar yere ulaşana kadar devam et. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · patlat · Kilit adım

   Harekete başlamak için kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak şiddetle yukarı sıçra ve ağırlıkları yukarı doğru hızlandır. Dumbbell'larda nötr tutuşu koruyarak, tam uzanma sağlanana kadar kolları düz tut.

4. 04 · karşıla

   Tam uzanmadan sonra, ağırlığı squat pozisyonunda karşılamak için kalça ve dizleri tekrar bük. Kolların bükülmesine izin vererek dumbbell'ları omuzlarına yönlendir.

5. 05 · kalk

   Ağırlığı squat pozisyonunda karşıladıktan sonra, kalça ve dizleri uzatarak ağırlıklar omuzlarında ayakta pozisyonda bitir.