OmuzKettlebellOrta
Two-Arm Kettlebell Military PressNasıl Yapılır?
Kettlebell'ları omuza clean et, avuçlar öne dönük olsun. Yukarı ve dışa it; ağırlıklar başını geçince başın arkasına yerleştir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · clean
İki kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Kettlebell'ları omuzlarına doğru savururken bacaklardan ve kalçadan uzanarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür, böylece avuç içleri öne baksın.
02 · it · Kilit adım
Kettlebell'ları yukarı ve dışa doğru press yap. Kettlebell'lar başının hizasını geçerken ağırlıklara doğru yaslan, böylece kettlebell'lar başının arkasında konumlansın. Ekstra denge için lat'larını, kalçanı ve karnını kastığından emin ol.
