Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Upper Back-Leg GrabNasıl Yapılır?
Oturur pozisyonda öne eğil, kollarını uyluklarının altından geçirip sarıl. Dizler birleşik, bacaklar uzatılmış kalsın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · sarıl
Otururken öne doğru eğil ve her iki kolunla uyluklarını alttan kavra.
02 · ger · Kilit adım
Dizlerini bitişik ve bacaklarını uzatılmış tutarken göğsünü dizlerine doğru indir. Ayrıca uyluklarını kavrarken sırtını dizlerinden uzaklaştırarak orta sırtını da esnetebilirsin.
Ne çalışıyor
3D
- Arka Bacak (Hamstring)
Birincil · 277 egzersiz
- Omurga Dikleştirici Kaslar
İkincil · 131 egzersiz
- Romboid
İkincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
İkincil · 164 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
