Weighted Sissy Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Dik dur, ayakların omuz genişliğinde ve ayak parmakların kalkık olsun; bir elinle squat rack'in direklerinden tut, diğer kolunla göğsünün üzerinde bir plaka tut. Bu başlangıç pozisyonundur.
2. Bir kolunla kendini tutarken dizlerinden bük ve kalçanı ve dizlerini öne getirerek gövdeni yavaşça yere doğru indir. İnerken nefes al ve üst bacakların ile alt bacakların neredeyse 90 derecelik bir açı oluşturduğunda dur. Gerilme pozisyonunu bir saniye koru.
3. Bir saniyelik beklemenin ardından uyluk kaslarını kullanarak gövdeni başlangıç pozisyonuna geri getir. Yukarı çıkarken nefes ver.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.