Weighted Sissy SquatNasıl Yapılır?
Bir elle squat kafesine tutun, diğer elle plakayı göğsünde tut. Dizleri ve pelvisi öne getirerek gövdeyi indir, üst ve alt bacak yaklaşık 90 derece olunca dur.
- Zorluk
- İleri
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Dik dur, ayakların omuz genişliğinde ve ayak parmakların kalkık olsun; bir elinle squat rack'in direklerinden tut, diğer kolunla göğsünün üzerinde bir plaka tut. Bu başlangıç pozisyonundur.
02 · in · Kilit adım
Bir kolunla kendini tutarken dizlerinden bük ve kalçanı ve dizlerini öne getirerek gövdeni yavaşça yere doğru indir. İnerken nefes al ve üst bacakların ile alt bacakların neredeyse 90 derecelik bir açı oluşturduğunda dur. Gerilme pozisyonunu bir saniye koru.
03 · kalk
Bir saniyelik beklemenin ardından uyluk kaslarını kullanarak gövdeni başlangıç pozisyonuna geri getir. Yukarı çıkarken nefes ver.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
