Üst bacakHalterOrta
Wide Stance Stiff LegsNasıl Yapılır?
Geniş duruşta kalçadan bükülüp yerdeki barı kavra, bacaklar neredeyse düz. Kalçayı öne sürerek doğrul, kollar serbest sarksın.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Halter
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yere yüklenmiş bir barbell ile başla. Geniş bir duruş al, sonra kalçadan bükülerek barı kavra. Kalçan mümkün olduğunca geride, bacakların neredeyse düz olmalı. Sırtını düz, başını ve göğsünü yukarıda tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
02 · doğrul · Kilit adım
Harekete kalçanı devreye sokarak başla; kollarının düz sarkmasına izin verirken kalçanı öne doğru sür. Tamamen dik durana kadar devam et, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Sonraki tekrarlarda ağırlığın yere değmesi gerekmez.
