World'S Greatest Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu üç bölümlü bir esneme hareketidir. Öne doğru hamle yaparak başla; ön ayağın tabanı yerde, arka ayağın parmak uçlarında dur. Dizler bükülü şekilde, dizin neredeyse yere değene kadar çök. Gövdeni dik tut ve bu pozisyonu 10-20 saniye koru.
2. Şimdi, ön bacağınla aynı taraftaki kolunu yere koy; dirsek ayağın yanında olsun. Diğer elin, esnemenin bu bölümünde sana destek olması için ön bacağına paralel şekilde yere yerleştirilmeli.
3. 10-20 saniye sonra, ellerini ön ayağının iki yanına koy. Ön ayağının parmaklarını yerden kaldır ve bacağını düzleştir. Bunu yapmak için arka bacağını yeniden konumlandırman gerekebilir. 10-20 saniye tut, ardından tüm diziyi diğer taraf için tekrarla.