World'S Greatest StretchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hamle · Kilit adım

   Bu üç bölümlü bir esneme hareketidir. Öne doğru hamle yaparak başla; ön ayağın tabanı yerde, arka ayağın parmak uçlarında dur. Dizler bükülü şekilde, dizin neredeyse yere değene kadar çök. Gövdeni dik tut ve bu pozisyonu 10-20 saniye koru.

2. 02 · dirsek indir

   Şimdi, ön bacağınla aynı taraftaki kolunu yere koy; dirsek ayağın yanında olsun. Diğer elin, esnemenin bu bölümünde sana destek olması için ön bacağına paralel şekilde yere yerleştirilmeli.

3. 03 · bacak düzelt

   10-20 saniye sonra, ellerini ön ayağının iki yanına koy. Ön ayağının parmaklarını yerden kaldır ve bacağını düzleştir. Bunu yapmak için arka bacağını yeniden konumlandırman gerekebilir. 10-20 saniye tut, ardından tüm diziyi diğer taraf için tekrarla.