Ön kolHalterBaşlangıç

Wrist Rotations With Straight BarNasıl Yapılır?

Barı avuçlar aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tut. Bilekleri sırayla açarak gazete sarar gibi çevir, sonra ters yöne devam et.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Bir barbell'i iki elinle, avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yukarı sar · Kilit adım
Ellerini sırayla kullanarak, bir gazeteyi rulo yapıyormuş gibi bileği ekstansiyona getirerek hareketi gerçekleştir. Tükenene kadar dönüşümlü olarak devam et.
03 · ters yön
Bileği fleksiyona getirerek hareketi tersine çevir ve ters yöne sar. Dönüşümlü hareketi tükenene kadar sürdür.

Ne çalışıyor