Wrist Rotations With Straight Bar Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'i iki elinle, avuç içlerin aşağı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ellerini sırayla kullanarak, bir gazeteyi rulo yapıyormuş gibi bileği ekstansiyona getirerek hareketi gerçekleştir. Tükenene kadar dönüşümlü olarak devam et.
3. Bileği fleksiyona getirerek hareketi tersine çevir ve ters yöne sar. Dönüşümlü hareketi tükenene kadar sürdür.