OmuzEkipmansızBaşlangıç
Arm CirclesNasıl Yapılır?
Kolları yanlara açıp yere paralel tut, sonra yaklaşık 30 cm çapında daireler çiz. On saniye sonra yönü ters çevir, nefesin normal aksın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · başlangıç · Kilit adım
Ayağa kalk ve kollarını yanlara doğru düz şekilde uzat. Kollar yere paralel ve gövdene dik (90 derecelik açı) olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çevir
Uzattığın her kolla yaklaşık 1 fit çapında daireler çizmeye yavaşça başla. Hareketi yaparken normal şekilde nefes al.
03 · yön değiştir
Uzattığın kollarla dairesel hareketi yaklaşık on saniye sürdür. Sonra hareketi tersine çevir ve ters yönde devam et.
