Arm Circles Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayağa kalk ve kollarını yanlara doğru düz şekilde uzat. Kollar yere paralel ve gövdene dik (90 derecelik açı) olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Uzattığın her kolla yaklaşık 1 fit çapında daireler çizmeye yavaşça başla. Hareketi yaparken normal şekilde nefes al.
3. Uzattığın kollarla dairesel hareketi yaklaşık on saniye sürdür. Sonra hareketi tersine çevir ve ters yönde devam et.