GöğüsDambılOrta

Around The WorldsNasıl Yapılır?

Düz bankta sırt üstü uzan, dumbbell'ları avuç içleri tavana dönük, uyluk yanında tut. Kolları yere paralel tutarak baş üzerine yarım daire çiz ve geri dön.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 4

Hareket sırası

01 · başlangıç
Her elinde bir dumbbell, avuç içlerin tavana bakacak şekilde düz bir bench'e uzan. İpucu: Kolların yere paralel ve uyluklarının yanında olmalı. Sakatlanmamak için dirseklerini hafif bükülü tuttuğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yarım daire · Kilit adım
Şimdi dumbbell'ları başlangıç pozisyonundan başının üzerine taşırken yarım daire çizecek şekilde hareket ettir. Hareketin tamamı boyunca kollar her zaman yere paralel olmalı. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
03 · geri dön
Nefes verirken hareketi tersine çevirerek ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

Ne çalışıyor