Barbell Ab RolloutNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bu egzersiz için şınav pozisyonuna geçmen gerekiyor, ancak ellerin yerde olmak yerine bir olimpik barbell'i (her iki tarafına 5-10 lbs takılmış) kavrayacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · yuvarla · Kilit adım

   Sırtında hafif bir kavis korurken kalçanı yukarı kaldır ve nefes verirken barbell'i ayaklarına doğru yuvarla. İpucu: Hareketi yaparken kalçan yukarı gelmeli, karın kaslarını sıkı tutmalı ve sırt duruşunu her zaman korumalısın. Ayrıca kolların hareket boyunca yere dik kalmalı. Aksi halde karın kaslarından çok omuz ve sırt çalışırsın.

3. 03 · geri aç

   Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru ileri yuvarlamaya başla.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.