Barbell Ab Rollout Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için şınav pozisyonuna geçmen gerekiyor, ancak ellerin yerde olmak yerine bir olimpik barbell'i (her iki tarafına 5-10 lbs takılmış) kavrayacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Sırtında hafif bir kavis korurken kalçanı yukarı kaldır ve nefes verirken barbell'i ayaklarına doğru yuvarla. İpucu: Hareketi yaparken kalçan yukarı gelmeli, karın kaslarını sıkı tutmalı ve sırt duruşunu her zaman korumalısın. Ayrıca kolların hareket boyunca yere dik kalmalı. Aksi halde karın kaslarından çok omuz ve sırt çalışırsın.
3. Tepede bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru ileri yuvarlamaya başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.