Barbell Ab Rollout - On Knees Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her iki tarafına 5-10 lbs takılmış bir olimpik barbell'i tut ve yere diz çök.
2. Şimdi barbell'i önünde yere koy, böylece ellerin ve dizlerin üzerinde olacaksın (dizleri yerde şınav pozisyonundaki gibi). Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Barbell'i yavaşça düz bir şekilde ileri yuvarla ve vücudunu düz bir konuma doğru esnet. İpucu: Vücudunla yere değmeden gidebildiğin kadar aşağı in. Hareketin bu bölümünde nefes al.
4. Esneme pozisyonunda bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş ilerle ve karın kaslarını her zaman sıkı tut.