Barbell Ab Rollout - On KneesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Her iki tarafına 5-10 lbs takılmış bir olimpik barbell'i tut ve yere diz çök.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi barbell'i önünde yere koy, böylece ellerin ve dizlerin üzerinde olacaksın (dizleri yerde şınav pozisyonundaki gibi). Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Barbell'i yavaşça düz bir şekilde ileri yuvarla ve vücudunu düz bir konuma doğru esnet. İpucu: Vücudunla yere değmeden gidebildiğin kadar aşağı in. Hareketin bu bölümünde nefes al.

4. 04 · geri çek

   Esneme pozisyonunda bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş ilerle ve karın kaslarını her zaman sıkı tut.