Barbell Shoulder PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir squat rack içinde sırt destekli bir bench'e otur. Barbell'i başının hemen üzerinde olacak bir yüksekliğe konumlandır. Barbell'i pronasyon tutuşuyla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavra.

2. 02 · başlangıç · Kilit adım

   Barbell'i doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz seviyesinde ve başının biraz önünde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.

3. 03 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça omuzlarına indir.

4. 04 · kaldır

   Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.