Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir squat rack içinde sırt destekli bir bench'e otur. Barbell'i başının hemen üzerinde olacak bir yüksekliğe konumlandır. Barbell'i pronasyon tutuşuyla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavra.
Barbell'i doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra, kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Yaklaşık omuz seviyesinde ve başının biraz önünde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
Nefes alırken barı yavaşça omuzlarına indir.
Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.