Barbell ShrugNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir barbell'i iki elinle önünde pronasyon tutuşuyla (avuç içleri bacaklarına bakacak şekilde) tutarken, ayakların omuz genişliğinde açık olarak dik dur. İpucu: Ellerin omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Daha iyi bir kavrama için bu egzersizde bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · omuz kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken omuzlarını gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Barbell'i biceps'ini kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçın.

3. 03 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.