Barbell Shrug Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'i iki elinle önünde pronasyon tutuşuyla (avuç içleri bacaklarına bakacak şekilde) tutarken, ayakların omuz genişliğinde açık olarak dik dur. İpucu: Ellerin omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Daha iyi bir kavrama için bu egzersizde bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken omuzlarını gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Barbell'i biceps'ini kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçın.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.