Standing Dumbbell Upright Row Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Her elinde bir dumbbell'ı, omuz genişliğinden biraz dar bir pronasyon (avuç içleri öne bakan) kavrayışıyla tut. Dumbbell'lar uyluklarının üzerinde durmalı. Kolların dirseklerden hafif bükülü şekilde uzatılmış ve sırtın düz olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken yan omuzlarını kullanarak dumbbell'ları kaldır. Dumbbell'lar yukarı çıkarken vücuda yakın olmalı ve hareketi dirsekler yönlendirmeli. Neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'ları kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin en üstünde bir saniye bekle.
Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.