Standing Dumbbell Upright RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Her elinde bir dumbbell'ı, omuz genişliğinden biraz dar bir pronasyon (avuç içleri öne bakan) kavrayışıyla tut. Dumbbell'lar uyluklarının üzerinde durmalı. Kolların dirseklerden hafif bükülü şekilde uzatılmış ve sırtın düz olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken yan omuzlarını kullanarak dumbbell'ları kaldır. Dumbbell'lar yukarı çıkarken vücuda yakın olmalı ve hareketi dirsekler yönlendirmeli. Neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Dumbbell'ları kaldırırken dirseklerin her zaman ön kollarından daha yüksekte olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin en üstünde bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.