Upright Row - With Bands Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Başlamak için, gerginlik kolların uzunluğunda başlayacak şekilde bir egzersiz bandının üzerine bas. Tutamakları omuz genişliğinden biraz dar, pronasyon (avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde) kavrayışla tut. Tutamaklar uyluklarının üstünde durmalı. Kolların dirseklerde hafif bükülü şekilde uzatılmış ve sırtın düz olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes verirken tutamakları kaldırmak için yan omuzlarını kullan. Tutamakları yukarı hareket ettirirken vücuduna yakın tut. Tutamaklar neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli. Tutamakları kaldırırken dirseklerin daima ön kollarından daha yukarıda olmalı. Ayrıca gövdeni sabit tut ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekle.
- Tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.