Bodyweight Mid Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barfiks aparatına avuç içlerin dışa bakacak şekilde orta ile geniş arası bir tutuş alarak başla. Asılı pozisyondan dizlerini göğsüne çek, geriye yaslan ve bacaklarını barfiks aparatının kendi tarafına getir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kolların düz halde başlayarak dirseklerini bük ve kürek kemiklerini geri çekerek vücudunu bacakların barfiks aparatına değene kadar yukarı kaldır.
3. Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.