SırtDiğerOrta
Bodyweight Mid RowNasıl Yapılır?
Bara ters kavrayışla tutun, dizleri göğse çekip geriye yatarak asılı kal. Dirsekleri bük ve kürek kemiklerini toplayarak bacaklar bara değene kadar yüksel.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Bir barfiks aparatına avuç içlerin dışa bakacak şekilde orta ile geniş arası bir tutuş alarak başla. Asılı pozisyondan dizlerini göğsüne çek, geriye yaslan ve bacaklarını barfiks aparatının kendi tarafına getir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek · Kilit adım
Kolların düz halde başlayarak dirseklerini bük ve kürek kemiklerini geri çekerek vücudunu bacakların barfiks aparatına değene kadar yukarı kaldır.
03 · geri dön
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.
